Сострадательная линза: Что делать, чтобы перестать видеть в себе и людях плохое

Исследование, проведенное доктором медицины Джеймсом Доти, показало, что пересечение стресса, осознанности и сочувствия может иметь серьезные последствия не только для здоровья отдельного человека и его взаимоотношений, но и для здоровья сообществ в целом.

Результаты исследования Стэнфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма (CCARE), которым руководит Доти, говорят о том, что лечение глобальной эпидемии апатии, изоляции и разобщенности может быть таким же простым, как обучение состраданию и сочувствию.

Как осознанность создает почву для сострадания?

Это связано с восприятием угрозы и вашей реакцией на стресс. Ваша базовая линия — это ваш режим отдыха и питания, управляемый парасимпатической нервной системой. Когда вы находитесь в привычном режиме, вы расслаблены, спокойны, и ваша пищеварительная система работает. И область вашего мозга, связанная с контролем исполнения, проницательностью и продуманным принятием решений, работает прекрасно. Этот режим способствует спокойным реакциям и интегрирует опыт и память в ваши действия.

С другой стороны, когда человек чувствует себя неуверенно или находится под угрозой, симпатическая нервная система включается, и в результате вы переходите в режим реагирования на угрозу, наиболее известный как борьба или бегство. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, смещению крови из пищеварительной системы к мышцам, чтобы вы могли убежать, и расширению зрачков. Это быстрый режим немедленной реакции. Ваши решения не зависят от прошлого опыта или воспоминаний. Вы просто в режиме выживания. И поэтому, когда вы чувствуете угрозу, вы очень быстро выносите суждения. В ситуации с выживанием это совершенно нормально и работает хорошо. Тем не менее, часто, особенно в современном обществе, эти поспешные суждения и решения не всегда работают в нашу пользу.

Осознанность и правильное дыхание возникают тогда, когда вы делаете длинные, глубокие вдохи и переключаете действие нервной системы с симпатического (борьба или бегство) на парасимпатическое (отдых и переваривание). Тогда функции контроля исполнения в вашем мозгу начинают работать лучше. Вы становить более вдумчивым, проницательным. Примерно через 15 минут осознанного дыхания ваша физиологическая функция начинает работать лучше: уровень гормонов стресса снижается, мышцы разжимаются, частота сердечных сокращений и давление снижается.

Мы знаем, что люди чувствуют себя наиболее комфортно, когда находятся в группе людей с общими ценностями, политическими взглядами или другими объединяющими факторами. Когда вы ощущаете комфорт и безопасность, ваша физиология работает лучше. То же самое верно и в обратном порядке. Когда вы намеренно активируете физиологическое состояние комфорта и безопасности — обычно с помощью некоторой практики осознанности, такой же простой, как глубокие вдохи, — вы чувствуете себя лучше. Кроме того, вы лучше относитесь к окружающим, даже если они не являются частью какой-либо определенной группы. Другими словами, вы проще проявляете сострадание.

Почему практика сострадания является мощным инструментом в построении отношений и сообществ?

Когда вы смотрите на мир через призму сострадания, вы испытываете не только физиологические изменения, но и социальные. У нас есть способность интуитивно чувствовать эмоциональные состояния других. Поэтому, когда кто-то смотрит на вас и видит, что вы расслаблены, открыты, заботливы, он испытывает чувство психологической безопасности. Поскольку человек не ощущает в вас угрозы, у него не возникает реакции на стресс и желания убежать или начать борьбу. Это принципиально меняет взаимодействие между вами и другими людьми.

Когда человеку дается дар психологической безопасности, его тело переходит от вовлечения симпатической нервной системы в парасимпатическую. Это приходит с чувством спокойствия, легкости и комфорта. В этом состоянии они открываются, они могут слушать, слышать и взаимодействовать. Одна из проблем современного общества в том, что люди не чувствуют такой психологической безопасности. Часто мы находимся в условиях, когда боимся, что нас оценят и осудят. В результате мы испытываем трудности с тем, чтобы показывать себя настоящими, делиться тем, что беспокоит нас или чего мы боимся. Это проблема хронического отключения от окружающих нас людей.

И наоборот, если вы посмотрите на районы мира, называемые Голубыми зонами, где люди обычно живут более ста лет, есть критически важные социальные аспекты их долголетия. В таких условиях, как правило, люди рождаются и умирают там, оставаясь в одной общине почти всю свою жизнь. И то, что происходит в таком сообществе, — ваши соседи, друзья, родственники — знают все о вас с самого раннего возраста. Ваши хорошие и плохие стороны. Абсолютно все. И, при этом, они продолжают любить вас. Они не осуждают, а принимают и помогают. В той среде, где вас любят, о вас заботятся и слышат, у вас появляется чувство психологической безопасности. И люди в этих группах обычно живут дольше, здоровее.

Для развития наших сообществ нам нужна открытость. Способность показать наши уязвимые места и слабости. Когда это происходит, когда люди открываются друг другу, тогда появляется возможность взаимодействовать по-настоящему.

Зачем нужно сострадание к себе?

Никто не станет отрицать, что в сегодняшних условиях люди стали гиперкритичными по отношению к себе. И в результате нам трудно любить себя. У многих людей в голове постоянно идет диалог, в котором они постоянно себя истязают и верят, что голос в их голове говорит правду. Неблагоприятные события в нашей жизни подвергают нас риску этого негативного разговора с самим собой, и тогда эти угрожающие голоса в нашей голове влияют на нас сильнее, чем позитивные или нейтральные. Это корень многих наших хронических стрессов.

Это то, что усугубляет наш "синдром самозванца" — в результате негативного комментария или опыта кто-то может сказать себе: "Я недостаточно хорош. Я не достаточно умен. Я действительно не должен быть на этой работе". Когда этот голос доминирует в голове, человек начинает ему верить. В этом случае очень сложно проявлять к себе сострадание.

Негативный разговор с собой сложно повернуть в другую сторону без осознания и твердого решения что-то изменить. Когда эти мысли проникают в вашу голову, вам не нужно их принимать. Вы можете выбрать реальность, а не ложные убеждения, и сменить этот вектор внутреннего диалога на позитивное самоутверждение. Это сострадание к себе.

Как сострадание к себе способствует состраданию к другим?

Когда человек практикует намеренно сострадание к себе, это не только меняет его реакцию на физиологический стресс, но также создает среду для других, чтобы они могли быть лучшими, быть более сострадательными, быть более добрыми.

Если вы постоянно мучаете и линчуете себя, трудно сохранять позитивное мировоззрение. Вместо этого вы склонны быть гиперкритичными по отношению к другим. А потом люди читают это на вашем языке тела, и чувствуют, что их оценивают. Они ставят между вами блок. Это тот же цикл реагирования на угрозу, о котором говорилось ранее.

С другой стороны, мы знаем, что когда вы сострадательны к себе, когда вы добры к себе, когда вы принимаете себя таким, каким вы есть, это оказывает глубокое положительное влияние на вашу физиологию и тогда вы смотрите на мир и на других людей более открытым, позитивным взглядом. Вы не оцениваете и не осуждаете людей, таким образом, создавая чувство психологической безопасности для других. А поскольку они чувствуют себя в безопасности и приняты, они могут открыто взаимодействовать с вами.

Какой была бы жизнь в мире с высоким уровнем сострадания?

Это был бы добрый и справедливый мир. Тот, в котором вместо того, чтобы быть сосредоточенными только на себе, люди бы стремились понять других. На самом деле, несмотря на разность культур и мест проживания, у нас гораздо больше общих черт, чем различий.

Когда мы не стремимся понять тех, кто отличается от нас, и вместо этого демонизировать и дегуманизировать их и создавать ложные рассказы об их природе, мы даем себе разрешение быть эгоистичными и жестокими. Это может иметь ужасные последствия. Это классический способ, которым тираны создают контроль над целыми обществами: постоянная информация о внешних угрозах может сплотить огромное количество людей. Эти люди будут говорить: "Нас хотят уничтожить. Благ не хватит на всех. Значит, нужно сделать все, что от нас требуется, чтобы мы выжили".

Но если вы выявите свои предубеждения в отношении других, поймете, откуда они берутся, и станете самосознательными, чтобы исправить свои ложные предположения, тогда вы сможете их преодолеть. Это сострадательная линза. С этого момента вы можете признать, что все люди заслуживают счастья. Все люди заслуживают пищи. Все люди заслуживают того, чтобы быть в безопасности. Все люди заслуживают жилья. Вы должны видеть другого как себя. Несмотря на любые различия, в конечном итоге, мы все — люди.

Читайте также: Не надо о плохом: Что делать, чтобы освободиться от негативного мышления

Быть в курсе самого интересного с ZZA! — можно, подписавшись наш Telegram!

Источник